skip to Main Content
Японский метод против лени «Кайдзен» или принцип одной минуты

Немало найдется людей, которые ставили перед собой определенные цели, но так и не достигали их, будь это хобби, поход в тренажерный зал или новые начинания с понедельника, первого числа или начала нового года. Все эти цели и мечты постоянно переносились на следующий день, месяц или даже год, так и не став реальностью. Тем не менее, иногда задуманное активно выполняется, но со временем уходит на второй план или вовсе забрасывается, ведь первоначального азарта хватает ненадолго.

Превращаем мечту в цель

Все намерения завершаются ничем из-за одного простого обстоятельства: решившись бегать по утрам, изучать языки или прочитать 10 книг за лето, мы беремся за дело с излишним энтузиазмом. В частности, желая привести в порядок фигуру к лету, расходуем на первой тренировке все силы, а осваивая языки, заставляем себя изучать по 10 новых слов каждый день, что в итоге оказывается непосильной задачей. Любой процесс требует развития позитивной привычки, а вместо этого формируется отрицательная реакция.

Почему же так происходит?

Большая нагрузка, рутина, отсутствие привычки, страх изменений — это те препятствия, которые и мешают достичь желаемых результатов. Так страх заставляет мозг сопротивляться непривычной и интенсивной работе. По этой причине благие намерения так и остаются не исполненными, а мечты — нереализованными. Вот почему так важно составить план и следовать ему шаг за шагом.

Не торопимся

Успех японцев заключается в том, что свою культуру они во многом выстраивали, беря за основу лучшие качества и умения других наций. Сегодня по такому же принципу работает и американский тайм-менеджмент. Жители Страны восходящего солнца объединили прошлые и теперешние наработки, таким образом, родилась методика кайдзен.

Представьте, что ваша конечная цель — вершина горы. Чтобы покорить ее, можно бросить все свои силы, пройти третью часть и в итоге выдохнуться. А можно подниматься в небольшом темпе, отдыхая каждые десять минут и все-таки достичь вершины.

Роберт Маурер — доктор философии и психологии выпустил книгу под названием «Шаг за шагом», которую называют главным учебником кайдзена. Вот ее основные тезисы:

Медленная мудрость

Понятие «кайдзен» состоит из двух частей: «кай» (что в переводе означает изменение) и «дзен» (мудрость). Из этого исходит, что все изменения должны переживаться медленно, мудро и осознанно. Привычку нужно вырабатывать, а не брать штурмом. И эту технологию можно использовать не только в бизнесе, спорте или обучении, но и в отношениях с противоположным полом.

Идти к своей цели нужно медленно

Попробуйте уделять новому начинанию всего минуту в день. Минута на зарядку, минута на похвалу близкому человеку, минута на приобретение новых навыков. Благодаря этому простому способу вы выработаете привычку, не исчерпав при этом заряд энергии и энтузиазма.

Основные преимущества принципа «одной минуты»:

  • Ставятся только конкретные и легко выполнимые задачи.
  • Сознательное вырабатывание привычки.
  • Не тратится много сил.
  • Действия приносят только положительные эмоции.
  • Постепенный, но заметный прогресс.
  • Повышается самооценка, неуверенность проходит.
  • Приходит вдохновение.
Кайдзен — лучший способ изменить свою
жизнь, при котором не требуются большие затраты времени и сил.

Применение на практике

Чтобы применить эту методику на практике, главное — поставить перед собой цель. Например, вы хотите сбросить пару лишних килограммов.

  • Каждый день задайте себе вопрос: «Что полезного я сегодня приготовлю?».
  • Маленькие мысли: «Что я сегодня могу сделать, чтобы скинуть лишние килограммы?».
  • Награды: «Прогулялись после работы? Поспите на 10 минут дольше обычного».

Со временем минута увеличится до двух, затем трех и так далее, а ваши привычки из мелких постепенно превратятся в глобальные. Главное условие успешного следования методике — регулярность и последовательность. Не хватайтесь сразу за все и не пропускайте занятия, тогда процесс привыкания пройдет легко, а цель — достигнута.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *