Каждый день мы формируем привычки, даже если не осознаем этого. Среди них есть здоровые и полезные, как, например, чистить зубы или есть фрукты на завтрак. А встречаются и вредные, например, привычка прокручивать ленту новостей в телефоне, когда нам скучно, или бездумно поглощать обед перед экраном компьютера.
Здоровые привычки поддерживают наше психическое и физическое здоровье, а вот нездоровые приносят мгновенное удовлетворение, но ценой будущих проблем.
Эпидемия усиливает стресс, поэтому жизненно важно сформировать простые привычки, чтобы чувствовать себя увереннее и спокойнее. Изначально они предъявляют требования к самодисциплине, но становясь частью привычного распорядка дней, почти не требуют усилий для поддержания. Подобно чистке зубов полезные привычки переходят изо дня в день, делая вашу жизнь легче.
1. Просыпайтесь с благодарностью.
Прежде чем встать утром с постели, вспомните обо всем, что хорошо в вашей жизни. Не позволяйте мыслям соскальзывать в негатив («Все это так, но…»). Начинайте день на позитивной ноте. Сознательно фокусируйтесь на положительных моментах.
2. Двигайтесь!
Потягивайтесь, бегайте, танцуйте, играйте в мяч, делайте приседания или отжимания. Заставьте свое сердце биться быстрее. Даже несколько минут интенсивных движений успокаивают и улучшают настроение.
Трудно найти время для физических упражнений? Совмещайте повседневные дела с разминкой, например:
— Сделайте 3 подхода по 15 приседаний, пока чистите зубы;
— Сделайте 25 прыжков на месте, ожидая, пока закипит чайник или сварится кофе;
— Поднимайтесь на носки 20 раз, пока моете руки;
— Сделайте 10 отжиманий во время каждого рекламного перерыва;
— Каждый раз, когда берете телефон, чтобы бездумно прокручивать ленту в Instagram, отложите его и сделайте 10 приседаний.
3. Отключайте новости!
Ограничивайте потребление не только вредных продуктов, но и вредной информации. Сильный поток негатива не помогает и лишь усиливает беспокойство.
4. Выходите из состояния «автопилота».
Если вы ощущаете, что вас захлестывает паника и негатив, сделайте несколько глубоких вдохов и оглянитесь. Назовите пять объектов, которые вы видите, четыре вещи, которые слышите, три предмета, к которым можете прикоснуться, две вещи, запах которых чувствуете, и одну вещь, которую можете попробовать на вкус.
5. Играйте!
Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. А что вы давно хотели попробовать? Что приносит вам радость и делает счастливым? Достаньте цветные карандаши и рисуйте. Включите веселую музыку и танцуйте. Не осуждайте и не ругайте себя. Занимайтесь тем, что вам нравится, даже если получается плохо. Забудьте о результате, наслаждайтесь процессом!
