skip to Main Content
4 способа развить силу воли

Если быть честным, у каждого человека на данный момент есть какое-либо неоконченное дело, висящее грузом на душе, и вот, отложив его, он решает прочитать какую-нибудь статью. Вполне вероятно, что после окончания чтения он будет читать что-нибудь еще, или посмотрит несколько видеороликов, заглянет в ленту новостей в социальных сетях. «Еще гляну вот это и приступлю к работе» — подумает он, однако не заметит, что говорит так уже далеко не первый раз.

Затем он сам называет себя ленивым и безответственным. Или же ошибочно верит, что завтра поступит не так, как сегодня. Мотивация теряется, и всё больше хочется перенести дела. Так рождается замкнутый круг. Оказывается, такому человеческому поведению есть вполне обоснованное научное объяснение, а главное – есть ответ на вопрос «что же с этим делать».

Что делать, чтобы укрепить силу воли

Первый факт, который поможет правильно и с максимальной эффективностью спланировать день, о том, что наша сила воли устроена как батарейка. Утром заряда очень много, днём – уже заметно меньше, а вечером – почти совсем нет. Из этого следует, что говорить «у кого-то есть сила воли, а у меня нет» — неправильно. Каждый человек, развивая и укрепляя свою силу воли, сможет продуктивно проводить свою жизнь. Каждый раз, принимая даже самое маленькое решение или занимаясь незначительными делами, заряд батарейки уменьшается, сохраняя меньше воли на выполнение важных задач.

Очень многие люди, проснувшись, первым делом берут в руки телефон и спешат проверить сообщения, хотя список важных вещей в голове на сегодня уже готов и ждёт выполнения. Поэтому чтобы почувствовать достаточное количество мотивации и энергии на выполнение важных дел и избежать чувства вины, браться за работу нужно в первую очередь, пользуясь утренним состоянием волевой батарейки. А после того, как важные дела будут закончены, можно позволить себе просмотреть социальные сети. Приятным бонусом при этом будет чувство заслуженного отдыха.

Чтобы быть более волевым и сконцентрированным, нужно как следует высыпаться. Наверняка каждый человек замечал, как тяжело браться за какое-либо дело, когда глаза слипаются, а голова совсем не хочет соображать. Для нормальной умственной активности человек должен спать минимум 7 часов в сутки. Это очень сильно влияет на личную и рабочую жизнь. Исследования подтвердили, что состояние сонливости по влиянию на мозговую деятельность идентично лёгкому алкогольному опьянению. В таком состоянии способность принимать правильные решения резко сокращается. А то, что покажется в этот момент привлекательным – это отдых и развлечения.

Если в течение дня продуктивной работе мешает сонливость, справиться с этим можно с помощью метода 20-ти минутного сна. Подтверждением пользы и правильности этого метода может быть то, что такие компании как Google, Facebook и Apple выделяют своим сотрудникам места для сна прямо в офисе.

Также чтобы тренировать силу воли, нужно тренировать дыхательную систему. Для этого есть отличное упражнение «4-8». Суть его состоит в том, чтобы в течение 5-10 минут вдохнуть, задержать дыхание на 4 секунды, выдохнуть и протерпеть ещё 8 секунд до следующего вдоха. Цикл упражнения занимает примерно пятую часть минуты. После выполнения приходит чувство внутренней расслабленности, возможно даже лёгкое головокружение, но это нормально. Эффективность данного способа обоснована с медицинской точки зрения. Дыхательные упражнения также можно увидеть в списке рекомендованных в книгах по развитию памяти.

Последний в данном обзоре совет, который поможет укрепить силу воли – позитивное мышление. Действительно, отстранение от негативных мыслей положительно сказывается на многом, в том числе – и на силе воли. Негативные люди тратят свою энергию на то, чтобы жаловаться и обвинять других. Можно заметить, что у таких людей обычно очень усталый вид. Если не тратить силы на эти деструктивные действия, то батарейка энергии будет всегда полной.

Итак, вот несколько советов, следование которым приведёт к укреплению силы воли и более эффективному распределению времени и энергии:

  • Воля человека – как батарейка. Она бывает полной утром и уменьшается в течение дня. Поэтому все важные дела нужно делать в первой половине дня.
  • Сон – залог успеха. Правильный и здоровый режим дня – это фундамент, на котором стоит всё, что происходит с человеком после пробуждения.
  • Дыхательные упражнения снабжают мозг кровью, что благотворно сказывается на умственной деятельности.
  • Позитивное мышление не позволит тратить энергию на жалобы и плохое настроение.

Всего несколько простых советов, при условии их выполнения, обязательно покажут свою эффективность тому, кто не побоится попробовать и сделать что-то уже сегодня, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.

Комментариев: 2
  1. Надо дыхание попрактиковать.
    20 минутный сон кстати хорошо помогает. Я периодически 20-25 минут на сон выделяю и потом бодрость какая-то появляется. Коллега на сон выделяет 2 часа и потом вялый ходит))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *